У многих знакомых проблемы со спиной и в разговорах с ними часто всплывает тема доски Евминова. Это какая-то чудодейственная доска, занятия на которой решают практически любые проблемы со спиной. Вот только стоит она очень дорого. Многие мечтали сделать её своими руками. Нашел и выкладываю для них описание и подробнейшую технологию изготовления с фотографиями.

Общий вид доски. Доска легко регулируется по наклону к стене. Положение каретки на доске так же легко регулируется одной рукой без дополнительного инструмента. Присутствуют все характеристики оригинальной доски.

Каретка крупным планом. Прочность проверена на практике: может быть использована как турник для человека весом 80 кг, подтягивание без рывков.

Основание доски

Чертеж:

Что нужно купить:
Едем в строительный супермаркет и покупаем:
Брус сосновый неотесанный 50х150х3000. Для тех, кто не знаком с темой - это длинная прочная деревянная доска, относительно дешевая, используется для грубых строительных работ. Она не отесанная. Для того чтобы привести ее в порядок, понадобится обивочная ткань, но об этом позже. На фото обрезок этого бруса.

Заказываем раскрой этого бруса чтобы вам сделали это качественно строго перпендикулярно на циркулярке. Делаем 2 куска: первый кусок той длины, которая соответствует вашему росту (смотрите прикрепленную таблицу от производителя на фото). Второй кусок 270 мм


Следующий шаг: сделать рабочую поверхность. Размеры: 260мм в ширину и в длину столько, сколько вы выбрали по таблице для своего роста.

Я делал из кусков мебельной корпусной ДСП (плита из клеенных опилок) белого цвета толщиной 16 мм, которые уже были у меня в хозяйстве.

Обычно ДСП продается большими плитами 2,5 х 3 метра и в нашем случае покупать целую плиту нет смысла. Вы можете использовать дверцы от старого шкафа или что-то из хозяйства или купить остатки ДСП в том же строительном супермаркете в отделе деревообработки. Там часто остаются куски от крупных заказов. Поверхность не обязательно должна быть цельной т.к. несущая будет сделана из деревянного бруса. Вы можете взять несколько кусков нужного размера и заказать обклеивание пластиковой кромкой 2мм по периметру. Получается очень хорошо и симпатично.

Помните: основная задача рабочей поверхности - быть скользкой, гладкой и не впитывать влагу

Затем покупаем черенки для лопат и тяпок. Один черенок для лопаты длиной 1 метр, в диаметре где-то 40мм послужит нам перекладиной в основании. Он может быть из мягких пород дерева. Второй черенок в диаметре 30 мм длиной 1,5 м, конусоподобно заточен с одного конца, твердое дерево, Бук.

Затем покупаем доску из разряда ступени для лестниц. Из нее будут сделаны ребра каретки. Она должна быть прочной из твердых пород дерева чтобы выдержать вес человека. Я использовал клеенную кленовую доску 200х900 мм, остатки на фото

А так же выбираем одну рейку монтажную срощенную 2х40х2000 (остаток на фото)

Теперь идем в отдел изделий из металла и покупаем:
1. Болт 8х70мм
2. Длинный металлический стержень с резьбой, диаметр 8 мм, длина минимум 660 мм (распилить на два куска по 330мм)
3. Шайбы, гайки 8 мм, 5 - 6 шт
4. Цепь длиннозвенная 4 мм, длина 3 м (доска будет подвешена на цепи. Заводская доска подвешивается на капроновом тросе который так же ножно купить в строительном супермаркете, но цепь значительно удобнее для регулировки высоты - с помощью карабина закрепленного у основания доски можно переключаться на нужное звено и легко менять угол наклона)
5. Шурупы 50 мм, побольше
6. 2 винта для дерева 6х100 с шайбами (для крепления перекладины в основании)
7. Карабин пожарный оцинкованный
8. Дюбель распорный витой (закрутим в стену или потолок)

Еще нам понадобится резина чтобы оббить перекладину в основании доски. Резина кусками в строительном супермаркете не продается. Можно использовать резиновый шланг, или купить ее на блошином рынке.

Теперь очень важный материал, который не продается в Эпицентре - ткань для оббивки несущего бруса и основания каретки. В нашем случае идеально подходит ткань от военной шинели. Она достаточно плотная чтобы не собираться в складки под воздействием нагрузок и амортизирующая, чтобы избавить нас от ненужных скрипов а так же быть уплотнителем в процессе запирания каретки на доске. Как альтернатива подойдет кашемир от старого пальто.

С материалами закончили, теперь приступаем к изготовлению.

Для работы из основных инструментов достаточно иметь дрель, пилу по дереву, ножевку по металлу, молоток и набор сверел.

Делаем основание. Отпиливаем кусок древка лопаты длиной 600мм. Вырезаем куски резины, обтягиваем ими концы перекладины, прибиваем гвоздиками. В месте крепления делаем отверстия и углубления под шляпки наших винтов по дереву, чтобы их утопить и не царапать паркет.

Теперь подготавливаем брус: необходимо вырезать часть бруса с одного конца (синий пунктир), чтобы потом утопить в него нашу перекладину.

Для этого берем фрезу по дереву и с торцов сверлим брус насквозь, а потом вырезаем перемычки с двух сторон

Теперь с обратного конца бруса готовим крепление цепи. Цепь крепится внизу и выходит наверх через сквозное наклонное отверстие. Общий план.

Вид снизу

Вид сверху. Необходимо вырезать полукруглое углубление с одного конца на рабочей поверхности из ДСП чтобы цепь свободно проходила

Теперь вырезаем кусок ткани, оборачиваем ею несущий брус так чтобы края приходились на верхнюю часть, которая спрячется под несущую поверхность и пришпиливаем ее таким степлером как на фото. Если нет монтажного степлера, подойдет и канцелярский т.к. брус из мягкого дерева

Теперь сборка: продеваем цепь, прикручиваем перекладину в основании, шурупами привинчиваем несущую поверхность сверху к брусу.

К потолку или стене крепится спиральный крюк.

Готовую доску можно подвешивать и регулировать угол наклона с помощью карабина цепляя за нужное звено

Высоту регулируйте по таблице (см. выше)
Теперь делаем каретку. Кленовую клеенную доску режем на два одинаковых куска 200х320мм. Это будут торцы. В торцах сверлим отверстия под перекладины диаметром 32 мм. Все размеры указаны точно за исключением того где ???. Он зависит от толщины ткани (красный), которой вы обтянете основание каретки и несущий брус (синий). С тканью от шинели получилось 105 мм, но тут важно отмерять уже на месте чтобы каретка крепилась туго без болтанки.

Для сверления отверстий для перекладин используем специальный инструмент

Готовим основание каретки. Берем короткий кусок бруса (270мм) и сверлим два сквозных отверстия 9 мм под металлические стержни 8 мм. Если нет такого длинного сверла, сверлим с двух сторон на сколько хватит длины сверла, а дальше с торцов высверливаем канавку (показано красным) для того чтобы соединить два канала вместе и продеть стержни насквозь.

Обязательно посадить торцы на клей. Подойдет Момент. Соединяем все вместе и затягиваем гайки. Оббиваем основание тканью и даем просохнуть клею. Делать надо тщательно и аккуратно, соблюдать все прямые углы и надежно стягивать и склеивать. Этот участок будет выдерживать самые большие нагрузки.

Готовая каретка в сборе


Верхняя перекладина длиной 550 мм жестко крепится на гвоздиках, забитых в торцы

Нижняя перекладина имеет свободный ход

Чтобы каретка на скатывалась вниз, нарезаем нашу монтажную рейку ломтиками и прикручиваем с равным шагом по всей длине несущего бруса снизу под доской





Все материалы, кроме обивочной ткани и кусков резины, продаются в строительном супермаркете.
В результате на материалы, порезку и поклейку кромки было потрачено порядка 200 грн + некоторые материалы из домашнего хозяйства. Было получено удовольствие от удачно проделанной работы, а вещь сделанная своими руками вызывает желание почаще заниматься на этом тренажере, что есть обязательным условием хорошего результата!

Напоследок хочу добавить, что для занятий вниз головой, цепляться голыми ногами за жесткие перекладины не удобно. Нужно одевать какую-то обувь. Кстати на всех фото от центра Евминова клиенты занимаются в кроссовках.

Для удобства занятий дома босиком нужно изготовить четыре мягких насадки как в профессиональных тренажерах и одевать их на деревянные перекладины перед тем как цепляться ногами.

В основе будет тоже дерево, а сверху обтянуть дерматином или кожей с мягкой подкладкой внутри. На рисунке дерматин схематически отмечен синим.


Вот и все, доска готова! Все работы я выполнял с сильной болью в спине, так что качество исполнения было на втором месте, на первом месте были дешевизна, простота производства и надежность, как в автомате Калашникова :) Вы можете уделить больше внимания качеству, хорошо отшлифовать деревянные детали, покрыть их лаком, использовать ткань другой расцветки, а ДСП выбрать любого цвета и структуры под ваш интерьер. Так же можно отшлифовать несущий брус и покрыть его лаком, но это требует времени и здоровой спины. Для удобства занятий на саму доску можно положить обычный туристический каремат. Тогда лежать на ней мягко и удобно. Экспериментируйте!

Если сделаете сами, выкладывайте фото ваших версий.
Всем здоровья и удачного строительства!

www.facebook.com/note.php?note_id=172439709468407

Комплекс упражнений на доске Евминова.


Также на эту тему:

Комментарии (55) на “Доска Евминова своими руками”

  • Виталик:

    Данное сооружение не может применятся в лечебных целях так как не обладает необходимой амортизацией…..доска должна быть клеенной из маленьких брусков, быть идеально ровной…. Цельную сосновую доску обязательно поведет……не занимайтесь х….й, это все равно, что варить на плите аспирин…..

  • ЛЮБОВЬ:

    Прошу помощи: где можно купить настоящую доску Евминова
    7 Прошу сообщить по телефону: 0 97 946 80 68

  • Вячеслав:

    Спасибо)за чертежи!Дай бог вам здоровья!!!!

  • Владимир:

    Как комментарий ко всем высказываниям на этом форуме — народная пословица: гений изобретает, умный делает, а дураки пользуются и не благодарят. Отсюда пожелание комментаторам-критикам и борцам «за справедливость»: пожалуйста, предложите что-то свое, такое, чтобы люди сказали вам спасибо, либо оставьте свое мнение касательно «хапуг» при себе. Некрасиво все это и читать неприятно.

  • Людмила:

    Случайно наткнулась на данную страницу. У моего сына боли в спине. Вот думаю ему сделать такую доску. Как кто-то из комментаторов заметил, что ДСП не гнется. Так вот лучше наверно правильнее сделать из фанеры. А за подробное описание и чертежи большое спасибо. Очень полезная информация.

  • Алексей:

    Скупой платит дважды. Я год назад разорился и купил доску Евминова — уже почти не мог ходить из-за острых болей в пояснице (грыжа). Сейчас я могу спокойно ходить, нагибаться не просто без помощи костылей, а и без какой-либо боли. Через год, по программе, смогу бегать и вести полноценную жизнь.
    Фишка в том, что я работаю по специальной, индивидуальной программе с инструктором, с многолетним стажем работы — реабилитолог мед университета, который не имеет вообще ничего с этих профилакторов и её единственная цель — поднимать людей на ноги. Так вот она строго предупредила насчёт самодельных досок — если я её куплю, она откажется со мной работать, потому что было множество случаев, когда люди не только не лечились, а усугубляли свои травмы и доводили до операции. А потом, естесственно, говорили, дескать «Вот, сам сделал, не помогает, зачем оно мне надо».
    Не удаляйте, пожалуйста, этот комментарий. Кому дорого его здоровье, прочитает и прислушается, остальные будут самодельничать. Здоровье — это не то, на чём стоит экономить. Тем более, позвоночник. Если вас жаба давит или вы думаете, что умнее всех и вас обязательно хотят надурить — так дело в вас, а не в Евминове и его профилакторах!

    • Михаил:

      Когда у меня прихватило поясницу, я сделал МРТ. Результат — протрузии L3-L4,L4-L5,L-5-S1, спондилоартроз L2-S1, небольшая крыжа.
      Затем открыл интернет и несколько дней изучал тему. Очень много информации как толковой, так и бестолковой, а самое страшное и крайне вредной.
      К последней отношу всевозможные советы костоправов, рекомендации по массажу, гимнастическим упражнениям с наклонами, прогибами и скручиванием. Все это чревато непредсказуемым тяжелым осложнением болезни.
      Сделал вывод — пора начинать лечиться у специалистов от медицины.
      Поисковик вывел клинику Доктора Войта в Петербурге.
      Доктор Войт — Войцицкий А.Н. доктор медицинских наук и профессор. Его специализация — именно болезни позвоночника.
      Хоть и тысяча верст, решил ехать, выслал снимки. Получил ответ — «приезжайте, состояние серьезное».
      По прибытию Доктор лично провел осмотр и назначил лечение. Я планировал за неделю отстреляться, но для результата нужен был полный курс — 12 процедур, пришлось менять планы.
      5 часов ежедневных процедур подтвердили мой выбор. Лежишь на койке, а к тебе по очереди заходят врачи. Захотел отдохнуть, попил чаю и далее.
      Короче, сняли обширный отек с поясницы, ушла ежедневная (и ночная) ноющая боль. Сейчас по прибытию домой, продолжаю пить таблетки и выполнять рекомендации. Через 8 месяцев сделаю повторную МРТ. Естественно, качество лечения имеет свою стоимость. Но можно и пожертвовать одной поездкой на загран-отдых.
      Так вот, хочу сказать, что спина, это не кариес (не хочу обидеть стоматологов) и подходить к вопросу лечения однобоко, выбирая только между мануальном, массажистом, пиявками, иглами и прочим, малоэффективно, тем более, что советовать что-то дистанционно, также нельзя.
      У каждого своя болячка, свой организм. Идите к врачу, но сначала его найдите, т.к. не все, к сожалению, врачи ими являются. Если вам не предлагают сделать компьютерное обследование, разворачивайтесь и уходите. Не поддавайтесь на рекламу. Реклама больше ходит рядом с коммерцией, а не с наукой и не с профессиональным подходом. Предполагаю, что у некоторых возникнет аналогичное чувство по моей писанине, оправдываться не вижу смысла.

      Автору чертежей огромное спасибо! Мне лично, из Н.Новгорода ехать за доской Евминова не удобно, а международная доставка будет стОить столько-же если не больше.
      Прежде чем ее сделать для себя, я позвонил в клинику, где лечился и получил одобрение на ее использование. Но это одобрение связано с тем, что доктор видел мои снимки МРТ, лично проводил осмотр и лечение. А вот подтягиваться на перекладине, отжиматься на брусьях (шейная грыжа была уже выявлена позже, в их клинике), пока запрещено — это к слову о советах по применению тех или иных упражнений и/или методик. Также я пропускаю горнолыжный сезон и ставлю на прикол свои мотоциклы, пока не будет положительной динамики. На Олимпиаду выступать против Плющенко тоже не поехал))
      Если серьезно, то проблемы со спиной требуют полного пересмотра образа жизни. Следует помнить о правильном питании, лишнем весе, офисном стуле на работе и дома перед компьютером (нашел по поиску: ортопедический, анатомический компьютерный стул), поднятии тяжестей и многом другом. Даже подниматься с постели нужно через поворот на бок.
      Желаю всем здоровья, не кидайтесь на отдельные волшебные пилюли типа этой доски. Для вас она может быть уже запрещена!
      Только через знание проблемы и личный труд можно чего-либо добиться, впрочем как и везде.

    • Тимур:

      Алефа,не надо нас лечиить и если вы являетесь сотрудником этого центра Ермалаева.
      Многие здесь не являются богатенькими буратино!

  • Александр:

    Нет ничего лучше как удовлетворение после проделанной успешной работы, СПАСИБО. ЗДОРОВЬЯ

  • Автор Чертежей:

    Большое спасибо за слова благодарности, мне очень приятно слышать, что мои чертежи разошлись по интернету и помогли многим людям. Отвечу на некоторые вопросы: Эту доску я сделал пару лет назад. Тогда у меня было обострение, очень болела спина. Я не мог разогнуться, поэтому изобретал модель, для создания которой не надо много нагибаться и вообще не надо много и с нагрузкой работать. Поэтому я пишу, что основные работы надо заказать в строительном супермаркете, чтобы там доску распилили а вам осталось только допилить мелочи и все скрутить. Даже вместо пилы я использовал электролобзик, так что мне опять не пришлось пилить вручную и напрягать спину. Доска обтянута тканью, потому что в основе грубый необработанный брус. Он очень дешевый но весь в занозах. Для того, чтобы его отшлифовать, нужно здоровье и специальный инструмент. У меня этого не было, поэтому обтянуть брус тканью — самое легкое и дешевое решение. Тем, кто используют клееный мебельный щит при изготовлении своих досок, хочу сказать, что да, это хороший материал. но я вас не понимаю, он же очень дорогой, его стоимость приближается к стоимости оригинальной доски Евминова — это уже не экономия, проще купить оригинал. И вообще, я не был уверен что для решения проблемы со спиной мне нужна доска Евминов, поэтому я не хотел ее покупать за такие огромные деньги. Я изготовил дешевый прототип, чтобы разобраться нужен ли мне оригинал или нет. Сегодня по прошествии времени, я могу сказать что доска мне не нужна и хорошо, что я ее не купил. Дело в том, что заниматься на ней сложно из-за того, что надо висеть на руках, а долго на руках не провисишь. Весь смысл этой физкультуры в том, чтобы укрепить и накачать мышцы поясницы и спины а не руки, поэтому существует множество упражнений на коврике, которые точно так же укрепляют мышцы спины без лишних неудобств. Что касается каких-то особых обязательных прогибаний доски, то это все выдумки хитрых маркетологов, — прогибания не нужны, это только следствие конструкции а не причина. Кстати, моя доска на брусе тоже прогибается и пружинит, как ни странно, а ДСП, состоящее из двух кусков тоже прогибается без проблем. В заключении хочу сказать, что доска — это обычный банальный тренажер, а не гениальное изобретение гениального доктора, который полезен не тогда, когда у вас кризис и вы умираете, а когда вы еще здоровы и хотите держать себя в форме.

  • Александр:

    Огромное спасибо за Ваш труд и участие к людям, для которых 1500 грн. почти вся зарплата. А что касается описания,то по Вашим инструкциям можно всё сделать,даже с одной рукой, и та с тремя пальцами))). Удачи Вам!

  • саня:

    сделал по чертежу, плохо что не пружынет вобще,буду делать с ольховой доски ,думаю будет намного лутше и будет пружынеть что очень важно

  • Сергей:

    Хотел купить жене такую доску, боли в спине замучили и доктор посоветовал, а теперь понимаю, что если руки заточены правильно, то можно легко сделать самому. В выходной сделаю, уверен. Дай Бог здоровья человеку, который все так здорово объяснил.

  • Толля:

    Пожалуйста, объясните для чего обшивают тканью нижний брус?
    И ещё-260мм, не узковато ли?

  • Ярик:

    ЬБольшое спасибо!!!!!!!!!!!!!!
    Будем делать.

  • Евгений:

    А я сделал доску проще — сделал шведскую стенку почти до потолка. И купил в строймаге мебельный щит из ёлки 2500*300*16. Шаг ступенек 18 см. Доску ставлю на любую из ступенек — подбираю требуемый угол и вишу. На щите мебельном сделал крючки — вешаю его на шведскую стенку, захотел позаниматься — снял. Плюс щит пружинит и выдерживает спокойно 80-90 кг. Если больше — можно усилить. Плюс если есть дети шведская стенка всегда в ходу! также на неё можно повесить уголок с турником и кольцами

  • Анатоль:

    Я 12 дней ходил в зал заниматься на этой доске . Было 6 штук от Евминова. Все пружинили по-разному, заметно по-разному. Так что никакой там особой технологии и нету. Но, — под каждой шла почти на всю длину рояльная петля, стальная, думаю , что с помощью 1-3 таких петель удастся регулировать гибкость + страховка при переломе доски. Потом, было трудно понять, как автор добился гибкости на своей конструкции ? — ДСП ж не гнеся ну не как, а лопается . Фанера — другое дело. Все же, спасибо автору за идею с бруском , а то я думал сшивать несколько реек тридцаток — хлопотно.

  • ваня:

    Огромное спасибо!!! Буду делать для своей мамы.

  • Юрий:

    Спасибо автору. Как раз собирался изобретать велосипед, но вопремя наткнуся на такое отличное руководство. Крепкого Вам здоровья!

  • методист:

    Важно!Лечит не доска(она деревянная,и никак не волшебная!)работает индивидуально подобранный комплекс,вовремя введенные силовые упражнения,системность занятий,отзывы здесь оставляют в основном дилетанты,если Вас интересует результат необходимо обратиться к людям,которые компетентны в вопросах лечебной физкультуры,и этой методики в часности,все остальное,-казали-мазали.Всем здоровья и успехов!

  • Юрий:

    А может у кого-то есть такая доска? Куплю. (096)963-57-12, yurggen@i.ua

  • Сергей Петрович:

    большое спасибо за подробную информацию и крепкого здоровья Вам!

  • Оверкий:

    Спасибо. постараюсь сделать) и буду потдерживать здодровья спины!!!!!!!!!

  • юра:

    Дуже гарно дякую автору за допомогу

  • Маргарита:

    Купила для ребенка спортивную шведскую стенку полный набор: стенка, турник, канат, кольца, веревочная лестница и доска. Всего за 1500грн. Так что и спортивный уголок и доска Евминова! И здоровым и больным на пользу!

    • Надежда:

      Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, где Вы покупали такую стенку с доской Евминова?(Вся стенка практически по цене одной доски) По интернету заказывали или в магазине? Заранее благодарна.

  • Артём:

    дёшево и сердито)) только вот доска должна гнуться от 2 до 7 см, что является обязательным условием в процессе эксплуатации. Почти все упражнения рассчитаны на раскачивание и амортизацию доски. Оригинальные доски делают по специальной технологии. Купил доску Евминова и нисколько не жалею. Всем удачи и здоровья!)))

    • Дмитрий:

      Ходил заниматься в центр, смотрел видео. Упражнений, в которых профилактор должен прогибаться, крайне мало. Так, что не надо ля-ля.)) Или может назовёте в каких упражнениях это необходимо и можем подискутировать зачем это нужно ))

  • анатолий:

    дешево и сердито ручки можно изготовить из обрезков труб спасио

  • Игорь:

    Огромное спасибо ! За описание конструкции . Буду делать ! А то скоро не смогу и ходить .
    Пока есть еще силы ,буду делать !
    Еще раз . Спасибо!

  • виктор:

    здраствуйте спасибо вам что вы своим трудом помогаете. но есть просьба можете вы продать доску свою .сам сделать не смогу болит межпозвоночная грыжа у кого болит тот поймёт или кто-то кому она ненужна спасибо 0506236229

  • Влад:

    Дружище, это просто подвиг! Огромное спасибо!

  • борис:

    автору огромное спасибо,такой труд вызывает искреннее восхищение и благодарность

  • Настя:

    мне 15 лет, с этой доской смогу еще вырасти? и пробовал кто то доску для роста? помогло?

  • александр:

    Последнее время развелось большое количество ,так называемых,изобретателей ,новаторов,а попросту желающих заработать хорошие деньги на здоровье людей.Всевозможные дыхательные аппараты фролова(толку от них никакого) -пара пластмассовых стаканчиков и гофрированная трубка-по цене магнитофона,всевозможные дребезжалки-витафоны,кавитоны и т.д- любой советский пионер-радиолюбитель-мог спаять это из двух транзисторов-а ,,новаторы,,продают это по стоимости телевизора.Вот и эта доска Явминова-звучит как автомат Калашникова-за 1600гр-никакое это не ноу хау. Кто служил в Советской Армии помнят ,что такие вот доски.по количеству на целую роту были обязательным элементом военных спортивных городков. Все эти евминовы фроловы-крохоборы,а мы которые это покупаем -ЛОХИ.Если действительно от этого польза,то можно и самому сделать.Но Евминов предупреждает-остерегайтесь подделки-а что интересно будет если подделаем?

  • Михаил:

    Надеялся найти,что сам Евминов или его коллеги разместят для простого народа варианты изготовления своими силами этого приспособления,но медицина стала платной и надо как можно больше нажиться на больных. Так что спасибо Евминову,но только наполовину,а искреннюю благодарность автору размещенных снимков,схем, советов, видно,что исходит это от души и на благо людям. СПАСИБО!!!

    • Дмитрий:

      Вы уж извините, но половину эту можете оставить себе. Нет, чтобы сказать простое человеческое спасибо за такое дельное и полезное изобретение, так маразматики начинают тут изгаляться: то половину, то Евминов «деньги дерет» ( ??? )- так вот, не Евминов, а ПРОИЗВОДИТЕЛИ и ТОРГАШИ . Неужели не понятно ? Бред, читать просто противно. Такова ваша людская благодарность.

  • Андрей:

    Огромное спасибо! Дай Вам Бог здоровья

  • Борис:

    Огромное спасибо!Просто дёшево и сердито. Непонятно только, за что Евминов такие деньги дерёт с народа?

    • Алла:

      Евминову спасибо просто за то что он разработал доску и комплексы упражнений

  • Игорь:

    Огромное спасибо Автору! Припекло, поискал в нете и наткнулся на это чудо. Сейчас детальки до кучи подбираю, потом выложу что получилось.

  • Анатолий:

    Огромная благодарность за чертежи.

  • Андрей:

    Спасибо за статью. очень много полезности…

  • Александр =:

    Браво! Спасибо!

  • Александр:

    Спасибо автору, Здоровья и Счастья ему желаю!

  • dr.ulya:

    bolsoye vam sposibo

  • Серегй:

    сделал супруге такой гаджет))) было пару промахов при покупке составляющих)) сначала оказалось что карабин в цепь не влазит, потом выяснилось что сверла пол дупель с крюком в стену нету)))( расдалбливал зубилом) и насчет упоров снизу, у меня супруга использует самое верхнее положение. И к чему крепить так много упорчиков так и не понял)) но накрутил как и показано. Дсп сделал темного цвета тоже смотрится неплохо, вот только с весом как то она тяжеловата, да и положение такое что убирать приходится постоянно. По деньгам вложился в 300 гривен

  • ольга:

    Доска-это и угол установки её-это очень хорошо,можно изготовить если понимаешь в этом.Важно правильное выполнение упражнений на ней!!!Ищите инструктора кто вас научит работать и обязательно(!)правильно дышать при выполнениии упр.Удачи!!!

  • Евгений:

    мне очень понравилось.автор просто молодец, рассказал и показал все нюансы. Это поможет тем у кого нет денег купить доску в аптеке и есть желание сделать самому. Спасибо и здоровья Вам.

  • Мария:

    Огромное спасибо! Я бы отца отвела в место продажи доски, он бы сделал своими руками, но , к сожалению, он уже на небесах….А ваши советы дают возможность разобраться любому мужчине.Отнесу своему мебельщику.Спасибо Вам большое!Теперь Ваша спина болит меньше?

  • Діма:

    класно тут все пояснено
    НО!!!! дошку НЕ обов’язково чіпляти на цепуру
    БО при сколіозі є вправи з розхитуванням вгору-вниз
    і після зборки треба проконсультуватися з лікарем

  • Николай:

    Я потрясён, по этим рекомендациям доску изготовит даже школьник!!!!
    Ничего подобного я не встречал! С П А С И Б О !!!!
    С уважением Николай.

  • Марина:

    огромное спасибо, мне сегодня тоже пообещали сделать, думаю как раз то, что надо!

  • Павел:

    Большое спасибо за такое подробное описание.Хочу собрать для жены.Думаю,что получится.

  • сергей:

    очень большое спасибо!!!!!

Оставить комментарий