Переходя к рассказу о спорткомплексе, мне хочется предупредить вас, что материал о конструкциях может показаться сложным для восприятия. На самом деле это не так. Просто наберитесь терпения и прочтите все внимательно. Тем более что я старался дать упрощенные чертежи конструкционных деталей и сократить до минимума количество предлагаемых упражнений. Уверен, что ваш ребенок изобретет еще массу интересных упражнений. Более того, уверен, что многие из вас смогут внести предложения, улучшающие конструкцию.
Итак, традиционные снаряды — перекладина, трапеция и кольца. Они хорошо подходят для малышей, годятся для соревнований между ними и взрослыми. В коляске или кроватке трехмесячного ребенка уже можно установить “турничок”. Мне довелось видеть несколько детских перекладинок. Малыш тянется к палочке, берется за нее, начинает приподниматься. Чтобы попробовать ее “на вкус”, он начинает подтягиваться. Однако дальнейшее поднимание затруднено из-за низкого расположения перекладины — на расстоянии вытянутой ручки от поверхности постели. Ее можно усовершенствовать. Опишу вариант перекладинки, установленной в кроватке дочери Оли, когда ей было 4 месяца.

Рис. 3

Собственно, это уже система перекладинок, скорее напоминающих шведскую стенку из шести тоненьких (диаметром 15 мм) палочек, названная “Встань-ка” (рис. 3). Перекладины крепятся к двум боковым стойкам, а те, в свою очередь, — к боковым решеткам кровати. Верхняя перекладинка находится довольно высоко от ребенка. На вторую, четвертую и шестую (верхнюю) перекладинки до сборки произвольно нанизаны игрушки.

Занятия на лесенке “Встань-ка” проводятся со страховкой взрослыми. Они состоят из трех упражнений возрастающей сложности. Первое заключается в том, что ребенка сажают лицом к лесенке так, чтобы он мог ухватиться за нижнюю перекладинку и тянуться к нижней игрушке. Во втором упражнении ребенка ставят лицом к лесенке так, чтобы он мог ухватиться за верхнюю перекладинку и играть с верхней игрушкой. Животик стоящего ребенка может упираться в нижнюю перекладинку. Страхующий взрослый помогает малышу расставить ножки пошире, на полную ступню, носками наружу. Двойная опора помогает стоять таким образом даже необученному малышу. Устав, ребенок может, перебирая ручками перекладинки, опуститься вниз. Хотя чаще — просто мягко шлепнуться на попку.

Все дети любопытны. Малыш обязательно потянется за игрушками, ухватится за нижнюю перекладинку и приподнимется. Третье упражнение как раз заключается в том, что лежащему ребенку, самому ухватившемуся за нижнюю перекладинку, помогают сначала сесть, а затем и встать. Для этого подталкивают ступни ребенка ладонью либо до щечкой, пока он сам не научится вставать без помощи. Продолжительность занятий постепенно увеличивается от нескольких секунд до нескольких минут. При этом ребенка ничто не должно беспокоить, он должен получать удовольствие. В противном случае занятия прекращаются.

В домашнем спорткомплексе стойки перекладины (диаметром 34 мм) одновременно держат весь каркас. Это позволяет избежать крепления к полу и потолку и сверления в них отверстий. Здесь подвеска заменена распором. В верхнюю часть стоек перекладины введены втулки с резьбой, в которые вворачиваются распирающие винты М20. Последние и прижимают верхнюю часть каркаса к потолку (каркас спорткомплекса охраняется авторским свидетельством СССР № 587949). Верхние балки могут быть сделаны, например, из швеллера с полкой 50 мм, квадратной трубы или бруска 70х90 мм. В стойках просверлены 10-миллиметровые отверстия для винтов перекладины через каждые 100 мм, начиная с 800 мм от пола. Винты, пройдя стойки, входят в нарезные отверстия перекладины. Расстояние между стойками — 750 мм, как в дверном проеме.

Другим снарядом для виса являются кольца (рис. 1, п. 5). Этот снаряд вместе с подвеской выпускало ленинградское предприятие (г. Ленинград-19, ул. Бехтерева 3) в комплекте “Детский спортивный набор”. В настоящее время комплект усовершенствуется. Кроме колец входили: трапеция, устанавливаемая в нашем спорткомплексе попеременно с кольцами, и качели. Подвеска для этих снарядов в наборе — общая. В нашем спорткомплексе она использована вместе с кольцами. На подвеску надевается кольцо. Для быстрого изменения высоты подвески колец применяются зажимы в виде цифры 8. Наигравшийся на кольцах ребенок может вместо них подвесить при помощи раздвижных крючков трапецию. Этот снаряд можно использовать как перекладину. Однако она требует большей сноровки. Во-первых, диаметр трапеции больше, чем у перекладины и колец. Во-вторых, она вращается вокруг продольной оси, что требует цепкости пальцев.

Рис. 4

Начавший ходить малыш подходит к перекладине, тянется к ней. Ухватившись, он пытается поджать ножки, повисеть (рис. 4, а). Ребенок сам, без вашего напоминания, будет много раз за день подходить к снаряду. Это — первое упражнение детей годовалого возраста. Моя дочь Оля попробовала сделать это упражнение в девять месяцев. Она спокойно и с удовольствием висела до 10 секунд на перекладине и кольцах. Я попробовал поднять Олю к прыжковой лиане. Девочка крепко бралась... и, как только я оставлял ее одну, выпускала из рук резиновую трубку. Повторил несколько раз — тот же результат.

У грудного не спросишь, пришлось разгадывать... Под тяжестью ребенка резина удлиняется, диаметр трубки уменьшается. Это, видимо, воспринимается как высвобождение опоры, ее ненадежность, и малыш разжимает пальцы.

Не подсаживайте дошкольников к резиновым подвескам (лианам)! Страхуйте их при первых самостоятельных попытках взяться за лианы!

В остальных случаях страховка не требуется. Общие методические приемы по работе на снарядах примерно одинаковы. О них будет рассказано ниже.

В висах укрепляются мышцы ладоней, рук, плеч, груди, спины и пресса. Поэтому ребятишки начинают незаметно для нас, но быстро прогрессировать. Пройдет еще два года, и вы сможете наблюдать следующие упражнения, которые выполняет ваш ребенок.

Вис на одной руке. Лучше, если он выполняется с выпрямленным телом и опущенной второй рукой. Для этого подойдет не только перекладина, но и трапеция, кольца.

Классическим является упражнение “угол”. В его выполнении участвует большая группа мышц. На перекладине это упражнение можно делать двумя способами. Первый, более простой, — вис хватом за перекладину. “Зачетным” считается такое положение, когда угол между ногами и телом составляет 90°. Ноги выпрямлены, сведены вместе, носки оттянуты (рис. 4, б). Это же упражнение можно выполнять на наклонной треугольной лесенке.

Второй способ отличается тем, что вис осуществляется хватом за стойки перекладины. Лучше всего это делать в самом верху стоек, где имеется кольцевой уступ вокруг винта М20. Напряженное положение рук вверх в стороны подключает большую группу мышц по сравнению с висом хватом за перекладину и напоминает тренировку известного силового элемента “крест” (рис. 4, в).

Хорошим подспорьем при освоении многих гимнастических элементов являются висы на подколенках. Самый простой их них тот, с которого началось заметное физическое развитие моего сына. Для выполнения этого виса в помощью рук необходимо уметь делать описанное выше упражнение “угол”. Подготовленный в такой степени ребенок сможет из виса поднять согнутые ноги к перекладине и, согнувшись, продеть их между рук (рис. 4, г). Некоторым взрослым последнее движение мешает выполнить не только слабый пресс, но и излишняя полнота.

После освоения этого упражнения стоит попробовать продевание одной ноги и вис вниз головой с помощью рук (рис. 4, д). Возврат в исходное положение осуществляется в обратной последовательности. Как правило, ребенка этому не обучают, он изобретает эти упражнения сам.

Более трудным вариантом данного упражнения является вис на обоих подколенках без помощи рук. Его надо осваивать на небольшой высоте и постепенно. Выполнив описанные движения, следует попробовать отпустить сначала одну руку. Потом опять ухватиться обеими руками и отпустить другую руку. Наконец, почувствовав уверенность, отпустить обе руки. Прогнуться и вытянуть руки по направлению к полу (рис. 4, е). Заканчивать упражнение можно либо выполнением движений в обратной последовательности, либо“спрыгиванием” (с небольшой высоты!), опираясь на кисти рук. Ноги при этом лучше разогнуть энергично: легче будет прийти в упор присев без кувырка вперед через голову. В конце концов, со страховкой можно попробовать раскачаться и сделать соскок на ноги полуоборотом назад.

Рис. 5

Освоивший все эти упражнения ребенок может попробовать движение, которое пригодится начинающему гимнасту, — подъем переворотом в упор силой. Из виса необходимо поднести носки прямых ног к перекладине и начать подтягиваться на руках, в висе согнувшись. При этом надо стремиться тело удержать у перекладины, последовательно скользя по ней голенями, коленями, бедрами и так далее (рис. 5, а). Почувствовав перенесение центра тяжести тела выше перекладины, быстро выпрямиться головой назад и выйти в упор на прямые руки, перехватив кисти в упор.

Опыт показывает, что дошкольники склонны прежде всего к висам и динамической гимнастике, так или иначе развивающей скелетно-мышечную систему и вестибулярный аппарат. Гимнастика взрослых добавляет к этому комплексу движений силовые, статические упражнения. Поначалу дети могут попробовать выполнять их, подражая взрослым. Не исключено, что с развитием мышечной системы у ребенка возникнет и потребность в такого рода упражнениях.

Я не показывал сыну статических упражнений, считая, что они довольно скучны и лазания вполне достаточно для его развития. Однако однажды шестилетний Олег подслушал мой разговор с его тренером по фигурному катанию. Суть замечаний Ларисы Ивановны сводилась к следующему. Мальчик сильный, с развитым вестибулярным аппаратом, но недостаточно гибкий. Вечером началось: “Daddy, look!” (“Папа, посмотри!”). К спортивной терминологии эти два слова, как и факт его общения с сыном на английском языке со дня его рождения, отношения не имеют. Однако именно эти слова передают атмосферу занятий на спортивном комплексе, сопровождают открытие самим мальчиком на протяжении ряда лет все новых и новых упражнений. “Daddy, look!” — освоена лестница. “Daddy, look!” — сделан подъем переворотом на перекладине. “Daddy, look!”— совершается “путешествие Магеллана”. На этот раз “Daddy, look!” — неожиданные статические упражнения.

Сын влез на перекладину, встал на ноги, взялся за стойки повыше. Затем положил правую ногу назад, на прыжковую лиану, прогнулся. Получилось нечто вроде “ласточки”. Потом Олег подтянул левую ногу к правой — прыжковая лиана удерживала его ноги, грудь и плечи мальчика сильно прогнулись (рис. 5, б). В дальнейшем он мне показал еще несколько подобных упражнений. Олег закреплялся в висе на одном из снарядов и отводил, сильно прогибаясь, свои ноги на снаряд сзади.

Статические упражнения стали еще популярнее в нашей семье после того, как у нас побывали Антон, Аня, Юля, Ваня и Люба Никитины. Мы решили провести эксперимент, чтобы убедиться, что на домашнем спорткомплексе могут заниматься сразу несколько детей. Я предложил им импровизировать. Каково было мое удивление, когда стали демонстрироваться одно за другим “фирменные” упражнения. Некоторые из них описаны ниже. Кстати, подобные упражнения развивают не только гибкость, но и силу. Родители смогут посоревноваться со своими детьми, включив секундомер. Не думаю, чтобы им досталась легкая победа. Резервные возможности детей поразительны.

“Колобок”. Из виса спортсмен подтягивается так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. В таком положении он подтягивает согнутые в коленях ноги высоко к груди, предельно группируясь и как бы свернувшись в клубок (рис. 5, в). Можно включить секундомер.

“Угол”. Оказывается, можно выполнять его, опираясь только на одну стойку перекладины. Юля взялась за нее левой рукой пониже уровня пояса, правой — выше уровня головы. Толчок — и обе ноги замерли в “угле” слева от стойки (рис. 5, г). Как легко догадаться, левая рука упиралась, правая растягивалась, работала на вис. Руки можно перехватить, тогда “угол” будет выполнен вправо от перекладины.

Не меньшее удивление у меня вызвал “флажок”. Исполнителю этого упражнения было куда труднее. Наклонившись боком к перекладине, он взялся хватом сверху за стойку, руки пошире. Из исходного положения спортсмены выполняют гимнастическое упражнение “колесо”. Толчок — и тело вытянулось почти параллельно полу, ноги вместе. Ни дать, ни взять флаг, развернутый порывом ветра.

В дополнение к этому флагу было выполнено упражнение “флагшток” — “вертикальный шпагат”. Юля подошла к стойке перекладины, взялась за нее руками и, стоя на одной ноге, постепенно вытянула вторую вверх, вдоль стойки.

Несмотря на то, что кольца являются подвижной опорой, их тоже можно использовать для различных упражнений в висах. Прежде всего, вис согнувшись. Необходимо при этом следить за тем, чтобы прямые ноги были сведены вместе, носки оттянуты, голова наклонена к груди.

Рис. 6

Хорошо развитому физически ребенку можно попробовать из виса согнувшись вниз головой перейти в вис прогнувшись. Для этого надо плавно, сохраняя равновесие, отвести голову назад и, поднимая туловище вверх, прогнуться (рис. 6, а, б). В случае потери равновесия лучше снова выполнить вис согнувшись и повторить движение. Упражнение легче выполнять на небольшой высоте.

На кольцах можно выполнять и горизонтальный “шпагат”. Для этого необходимо поставить ступни на нижнюю внутреннюю часть колец, выпрямиться во весь рост, придерживаясь за веревки подвесок. Перехватывая руками веревки все ниже и ниже, постепенно начать разводить прямые ноги в стороны (насколько широко — зависит от индивидуальных способностей ребенка). При последующих подходах можно попробовать садиться пониже, вплоть до “шпагата”. Исполнение упражнения облегчается тем, что вес тела распределяется между руками и ногами.

Описанный “угол” в висе на перекладине можно выполнить и на кольцах. Это несколько труднее из-за подвижности опоры. Следующим по трудности упражнением является угол в упоре на руках. Для этого надо кольца подвесить пониже и выйти в упор на руках. Слегка отклонившись назад, прижать локти к туловищу, руки прямые. Плавно поднять прямые ноги с оттянутыми носками (рис. 6, в).

Можно выполнять на кольцах и “колобок”. Для этого предварительно можно раскачаться и принять позу “колобок”, как в упражнении на перекладине. Ребята могут соревноваться между собой - кто дольше, раскачиваясь, пробудет в этой позе.

И в заключение расскажу еще об одном упражнении, развивающем гибкость, под названием “лягушка”. Пятилетняя Люба схватилась за колечки и выполнила вис согнувшись. Затем она начала продевать ноги внутрь колец. Когда центр тяжести тела был приближен к кольцам, она плавно разогнулась головой назад и стала постепенно вынимать ноги из колец, пока не зацепилась за них носками. Тело девочки кольцом прогнулось вниз (рис. 6, г).

Я смотрел на улыбающееся и, как мне показалось, чуть насмешливое лицо девочки. “Они все чувствуют, а кое-что понимают лучше нас, — подумал я. — И все же... все же у каждого из нас, родителей, почти неограниченная власть над ними...”. Надо научиться этой властью пользоваться осторожно, постепенно превращая ее в равноправное радостное общение с ребенком. Этому может послужить и общение во время занятий на спорткомплексе.

СНАРЯДЫ ДЛЯ ПРЫЖКОВ. УПРАЖНЕНИЯ
Новым снарядом для прыжков в комплексе является прыжковая лиана. У нас в семье за ней закрепилось название “лунная лиана”. Она состоит из упругой (например, вакуумной цилиндрической) резины, свисающей в виде полукольца из отверстий подпотолочных балок (рис. 1, п. 7). Высоту подвески прыжковой лианы и диаметр резины можно подобрать таким образом, чтобы сила натяжения резины в момент приземления была близка к весу ребенка. Таким образом, прыгая вниз на вертикальных качелях, малыш “прилуняется” с силой значительно меньше земной. Отталкиваясь от пола, он взлетает примерно в 6 раз выше, чем при обычных подскоках. На вертикальные качели можно попасть сверху с помощью каната. При взлете необходимо немного подтягиваться на руках. В последующих занятиях — даже выходить в упор на руках (рис. 6, д). Это удавалось Олегу после шести лет.

Ребенок до трех-четырех лет еще не освоит лазание и верхнюю часть спорткомплекса. Для первых и, кстати, последующих прыжков предназначен комнатный батут (рис. 1, п. 1). Его боковые стороны повторяют нижний периметр комплекса. Стойки перекладины прижимают его к стене. Боковины батута можно сделать и гибкими, например, из стального троса. В этом случае они крепятся к стенкам комнаты. Подкидывающую плоскость лучше выполнить из веревочной, скажем капроновой, сетки. Комнатный батут располагают под всеми снарядами комплекса. Он одновременно выполняет функции и гимнастического мата, и глушителя (внизу — соседи). Высота батута незначительна (5—10 см) — для того чтобы можно было оттолкнуться не только от батута, но и от пола, иначе ребенок может привыкнуть к мягкой опоре.

Кроме того, батут дает возможность спрыгнуть с одного снаряда и, оттолкнувшись, перелететь на другой. Таким образом, с батута можно “взлететь” на наклонную треугольную лесенку, лиану-качели, верхнюю часть каната и прыжковую лиану (рис. 6, ё). Уцепившись за последнюю, можно начинать осваивать “лунные прыжки”. При отсутствии батута на пол можно положить обычный ковер, поролон или гимнастический мат.

СНАРЯДЫ ДЛЯ ВРАЩЕНИЯ. УПРАЖНЕНИЯ

Кольца могут быть использованы и как снаряд для вращения. Может быть, поэтому у младших дошкольников они являются самым популярным снарядом. Малыши независимо друг от друга изобретают одно интересное упражнение. Мы его назвали “вертолет”. Это упражнение на вращение тела вокруг продольной оси. Вот где проявляется естественная тяга детей к вращению. Кольца должны свисать чуть ниже ладоней вытянутых вверх рук. Взявшись за кольца, малыш начинает “закручиваться” в какую-либо сторону. Одна нога ребенка при этом не отрывается от пола (чаще носок). Вторая нога — маховая — совершает толчки и махи попеременно, закручивая обе веревки, подвески в один общий жгут. Когда дальнейшее закручивание невозможно, ребенок поджимает ножки. Жгут из двух веревок начинает с ускорением раскручиваться, вращая тело ребенка все быстрее и быстрее (рис. 6, ж). Тут у вас от удивления может открыться рот: иногда удается наблюдать настоящий “волчок” — так велика угловая скорость вращения. Поразительно то, что наигравшийся таким образом ребенок сразу после “вертолета” спокойно, не покачиваясь, идет дальше. Вряд ли у такого голова закружится в транспорте.

Рис. 7

В фильме о Никитиных отснят эпизод, когда после “вертолета” ребенок проходит по наклонному узкому “буму” (поставленной на ребро лесенке). В два с половиной года моя дочь Оля начала делать вторую часть “вертолета” — раскручивание — с поднятыми в “угол” почти прямыми ножками.

А почему бы не попробовать обороты вперед и назад, как летчики на лопинге? Но лопинг еле уместишь в зале высотой 5 метров. Такой роскоши в квартире мы себе позволить не можем. К тому же вращение на допинге замедленно, а выполнять его трудно. Если же попробовать выполнять сальто вперед или назад в страховочном поясе, то и получится вращение на поясном допинге (рис. 7, а). Этот снаряд состоит из двух одинаковых вращающихся опор, надеваемых на стойки. Корпус каждой опоры закреплен при помощи винта в отверстиях стоек. К держателям крепятся веревки детского страховочного пояса. Держатели смонтированы в подшипниках вращения и закреплены гайками.

Я рекомендую устанавливать поясной лопинг раз в неделю. Перекладина поднимается до верхних отверстий. Одновременно удобно заменить кольца на трапецию. В этом случае вы вновь имеете снаряд для виса и снаряд для вращения.

Если вы не располнели и “впишитесь” в детский страховочный пояс, то советую вам попробовать это интересное упражнение. Мой сын Олег выполняет его так. Встав на стульчик, он закрепляет пояс потуже. Стульчик убирается. Олег выпрямляется, поднимает руки в стороны-вверх и отталкивается от стоек, например, вперед. Начав вращение головой вперед-вниз, он группируется: голову наклоняет на грудь, сгибает ноги, берется руками за веревки пояса. В таком положении заканчивается оборот (см. рис. 7, а). Затем все повторяется. Вначале я помогал сыну. В шесть лет он мог выполнять самостоятельно до 30 оборотов подряд. Оля в четыре года — до шести. Ваши дети наверняка смогут вращаться и другим способом, пусть попробуют. Количество подходов и оборотов — индивидуально, по настроению малыша.

По-другому “космонавт” выполняется головой назад. Первая половина оборота — с прямым телом, вторая — в группировке. Голова отводится назад. Все это показывать и рассказывать ребенку не надо— он сам освоит движение. “Космонавт” не только развивает и укрепляет вестибулярный аппарат. Это упражнение является подготовительным для выполнения распространенных в акробатике и гимнастике сложных элементов — сальто вперед и назад.

СНАРЯДЫ ДЛЯ КАЧАНИЯ. УПРАЖНЕНИЯ
В комплекс вписывается такой снаряд, как обычные качели из упомянутого спортнабора (рис.1,п.10). В целях безопасности я “закруглил” прямые углы напильником. Еще лучше вместо доски применить старую покрышку от малолитражного автомобиля или надутую камеру. Если эти меры приняты, то качающийся ребенок не нанесет травм качелями другому малышу, находящемуся поблизости.

Не усаживайте малыша на качели! Пусть он сам заберется на них. Это поможет избежать падения. Ребенок сам решит, как высоко ему лезть, как сильно раскачиваться. Он должен чувствовать силу своих пальчиков, свое умение сохранять равновесие. И ни в коем случае не раскачивайте ребенка! Иначе не успеете ахнуть, как он соскользнет с качелей. Пусть “мучается” сам и учится раскачиваться. В этом — его развитие! И физическое, и умственное!

Не укрепив мышцы рук и плечевого пояса в висах, ребенок не будет залезать на качели. Для первых проб качели можно опустить до высоты стульчика (20—30 см от пола). Когда Оле было 2 года, я с интересом наблюдал ее первые робкие раскачивания. Девочка поднимала и опускала ножки; качнувшись, удивлялась, прислушивалась, размышляла. У Олега сейчас очень популярным является качание под музыку. Он включает проигрыватель и начинает высоко раскачиваться, иногда в течение получаса (рис. 7,6, в). Когда я интересуюсь, почему он надевает шапочку, следует ответ: “Чтобы не ушибиться о потолок”.

Хочу поделиться интересным наблюдением. Меняя высоту подвески, мы меняем длину маятника и, следовательно, период (частоту) колебаний. Оказалось, что частота качания вызывает у человека различное состояние. Некоторым грудным подбиралась такая длина веревок качелей, что они буквально после нескольких раскачивании засыпали. Стоило уменьшить длину подвески качелей в 1,5—2 раза, как те же дети, напротив, начинали веселиться. “Нейтральной” оказалась подвеска на высоте 1,5 м от потолка.

Увлекшись экспериментами, я и сам обнаружил, что 5 минут качания на полутораметровых качелях снимают у меня усталость после рабочего дня. Кому-то, может быть, следует попробовать таким образом лечить бессонницу. Новый снаряд для качания — лиана-качели, конструкция аналогична конструкции прыжковой лианы. Цилиндрическая резина полукольцом свисает из отверстий подпотолочных балок (рис. 1, п. 11). Но в отличие от прыжковой лианы она примерно в 2 раза толще (диаметр более 25 мм) и короче, то есть подвешена повыше. В силу этих двух обстоятельств малыш, усевшись на ней, уже не сможет опуститься до пола. Да и забраться на такую высоту сможет достаточно подготовленный ребенок, освоивший лазание в верхней части комплекса. Он усаживается поудобнее и начинает качаться вверх-вниз, не касаясь пола (рис. 7, г). Я наблюдал, как Олег разнообразит эту игру: качается в положении лежа, начинает раскачиваться одновременно вверх-вниз и вперед-назад и т. д. Однажды он начал качаться... на подколенках, свесившись головой вниз. Старшие дошкольники могут качаться вперед-назад стоя на трапеции и кольцах.

СНАРЯД ДЛЯ КАТАНИЯ. УПРАЖНЕНИЯ

Капризы погоды (дождь, крепкий мороз), отсутствие горок вблизи дома и их сезонность, периоды после болезни ребенка, когда он должен побыть дома, — все это приводит к мысли о необходимости устроить горку для катания в квартире. В нашем спорткомплексе она предусмотрена (рис. 1, п. 12). Кстати, мамы и папы тоже могут ее опробовать. “Горка” имеет вид усеченной пятигранной пирамиды, лежащей на боковой грани. Внутри пирамиды имеются полки, используемые для хранения игрушек. В этом — двойное назначение пирамиды: как шкафа и как спортивного снаряда. Двумя плоскостями пирамиды (перпендикулярными друг к другу) являются часть стены и пола. Третья грань, передняя, — вертикальная. Четвертая служит крышкой пирамиды. Собственно “горкой” является верхняя плоскость. Угол наклона 30°. Как видим, пирамида не имеет ни одного прямого и тем более острого угла, за который ребенок мог бы зацепится. Нижние ребра скруглены напильником. Материалом пирамиды служат полированные древесно-стружечные плиты (ДСП) в тон имеющейся мебели, можно использовать пластик.

Рис. 8

Упражнений на горке - множество. В качестве тормоза и опоры при игре на пирамиде надо использовать ладони и ступни. При контакте с полированной поверхностью влажные ладони препятствуют скольжению. Не стоит кататься в обуви: оцарапанная поверхность ухудшает скольжение. Начинать следует с наиболее легких упражнений - лежа. Взобравшись на верхнюю часть пирамиды, малыш ложится на живот ногами вниз, не отрывая ладоней от поверхности горки. Затем он поднимает руки, и тело скользит вниз (рис. 8, а). В конце горки ноги сгибаются - приземление.

У моей дочери Оли горка стала любимым снарядом уже в полтора года. Она облюбовала уголок спорткомплекса, соизмеримый с ее ростом: конец горки и начало наклонной треугольной лесенки. Взявшись за боковины лестницы, Оля поднимала ножку на край горки, чуть ли не на уровень своего плеча. После этого девочка с усилием подтягивалась, затем отжималась от боковины лестницы и переходила в позу на четвереньках. Перебирая ладошками и босыми ступнями, она карабкалась вверх. Оглядев присутствующих победным взглядом, “верхолазка” ложилась на живот, отрывала ладошки и ступни от горки и начинала скользить вниз на животе. Поразительным было и то, что такая кроха чувствовала конец горки. Ее высота — 31 см — приходилась ей чуть ли не по пояс. Оля на скорости моментально сгибалась в поясе, прыгала с конца горки на поролон.

Следующее упражнение — лежа на животе лицом вниз. Техника выполнения первой части упражнения — та же (рис. 8, б). Приземление — на пружинящие руки. Это напоминает хождение на руках в горизонтальном положении, когда партнер поддерживает ваши ноги. Такое упражнение оказалось Олегу под силу, когда он освоил лазание.

Рис. 9

Более сложным является катание сидя ногами вниз (рис. 8, в). Здесь развивается большая скорость. При приземлении ребенок должен успеть согнуть ноги. Для начала можно застелить место приземления поролоном. Упражнение усложняется, если малыш примет упор присев (рис. 9,а). Вершиной искусства игры на пирамиде будет катание стоя (рис. 9, б) и, наконец, катание стоя спиной к месту приземления (рис. 9, в). Но делать это надо весьма осторожно и, конечно, со страховкой.

СНАРЯД ДЛЯ РАВНОВЕСИЯ. УПРАЖНЕНИЯ

О равновесии мы, как правило, вспоминаем, когда на улице гололед. В остальное время люди, не катающиеся на коньках, лыжах, санках и т. д., не задумываются над тем, хороший у них вестибулярный аппарат или нет. Между тем развитое чувство равновесия нужно любому взрослому. А для профессий верхолаза, строителя, водолаза и многих других это качество является одним из основных.

В спортивных залах существует снаряд для лазания — шведская стенка, а в детских учреждениях (яслях, садах) — ее уменьшенный вариант. Научившийся ходить малыш может залезть на нее — для этого особых навыков не требуется. Карабкаясь по лесенке, ребенок видит перед собой стену, и никаких опасений у него не возникает, но, неожиданно обернувшись, он может испугаться, что забрался слишком высоко. Исход будет нежелательным: ребенок начнет плакать, может даже упасть.

Лесенка для развития равновесия, установленная в спорткомплексе, является наклонной (рис. 1, п. 9). Она протянута не вдоль стены, а по большой диагонали. Это удлиняет общий путь лазания до 4 м. Ребенок в любой момент хорошо, видит высоту, на которой находится. Небольшой угол подъема (около 30°) позволяет ему постепенно, ступенька за ступенькой, ощутить свой предел высоты. Кроме того, пространственное расположение лестницы позволяет использовать ее сверху и снизу.

Лесенка имеет форму треугольника, вершина которого закреплена внизу, около 300 мм от пола. Ступеньки лестницы нанизаны на стальной трос диаметром 6 мм. Они опираются на трубки одинаковой длины, также нанизанные на трос. Основание треугольника крепится наверху, к опоре, которая находится на конце продольной горизонтальной балки. Оба конца троса продеваются в отверстия опоры по канавкам коушей и закрепляются зажимными планками. Концы троса облуживаются.

Чтобы трос не перетерся, вершина треугольника лесенки скруглена. Трос продевается внутри согнутой полукольцом трубки. Трубка через стяжку крепится к кронштейну. Основание кронштейна крепится к стене четырьмя гайками на винтах. Винты вставлены головками в отверстия в стене. На эти винты надеты цилиндрики. Часть цилиндрика, опирающаяся на конус головки винта, распилена крестообразно на глубину 10 мм. При завинчивании гайки основание кронштейна давит на цилиндрик. Распиленный конец цилиндрика начинает скользить по конусу головки, раскрываясь как зонтик. Четыре части “зонтика” вдавливаются в края отверстия, обеспечивая надежный распор каждого винта. Такое крепление может быть и у горизонтального каната для равновесия и у подвески гибкого варианта спорткомплекса.

Стяжка служит для регулирования натяжения лесенки. Хочу предупредить вас: не натягивайте туго лесенку! Обратите внимание на цирковых канатоходцев — их трос всегда провисает. Если вы попытаетесь на туго натянутой лесенке показать своему ребенку, как надо лазать, то можете, к его восторгу, завалиться вместе с ней. Все это испытано — можете проверить. Не стоит также вместо троса использовать кабель с алюминиевой проволокой — он порвется или с медной — он вытянется.

Хитрость лесенки состоит в том, что она может давать пять зон балансирования: центральную и симметрично расположенные две внутренние и две внешние зоны. Центральная зона — это сама лесенка. Неустойчивость проявляется в прилегающих к ней внутренних зонах. Меня очень интересовало, как сын с ними справится.

Рис.10

Олег долго ходил кругами у кронштейна. Наконец взялся за боковины лесенки и ступил на него правой ногой. Толчок — и он уже поставил левую ногу на первую узенькую ступеньку, огляделся. Но вот Олег стал заносить правую ногу на вторую ступеньку и качнулся вправо. “Вот она, правая внутренняя зона”, — отметил я. Ребенок успел натянуть правую боковину вниз, а левую вверх, остановился в наклоне над правой внешней устойчивой зоной. Твердый кронштейн позади. Теперь предстояло сделать шаг по “живой” лесенке. Олег стал подтягивать левую ногу, забыв перехватить руки повыше. Как и следовало ожидать, ступенька круто накренилась влево, и Олег свалился на пол (рис. 10, а).

Расстояние было не более полуметра, падение получилось, мягким, сын улыбнулся. Я убедился, что лесенка учит не только балансировать, но и падать. Следует подчеркнуть, что это имеет большое значение для предупреждения травматизма.

Игры во дворе, футбол, хоккей не обходятся без падений. Трудно избежать их и занимаясь, скажем, волейболом, баскетболом, фигурным катанием. Подвижный ребенок падает десятки раз на дню. Выход один: учить его безопасному падению, и чем раньше, тем лучше.

После многократных попыток Олегу удалось пройти “злополучные” начальные ступеньки. Дальше было проще: ступеньки стали пошире и поворачивались не так круто (рис. 10, б). Зато какую награду получил удачливый “верхолаз”: он начал попадать на подвешенные повыше качели. Причем переход на них со временем превратился у сына в занимательное упражнение — “ныряние”. На самой верхней ступеньке он брался за боковины лесенки и делал оборот вперед в вис, как на перекладине (рис. 10, в). Небольшое усилие — и ноги на качелях.

Недавно ему удалось это сделать в обратной последовательности: с качелей попасть на лесенку через верхнюю ступеньку.

Лесенка привлекательна еще и тем, что связывает между собой все 10 снарядов спорткомплекса. Я спросил побывавшего у нас в гостях семилетнего Антона Козлова, какой снаряд ему понравился больше всего и почему. Ответ был: “Лесенка, потому что с нее можно попасть на большинство снарядов!”

Кроме того, сын пытался лазать по лесенке снизу. Вначале он повисал на ступеньке, до которой дотягивался руками с пола. Поджимая ноги, Олег поочередно подхватывал ступеньки пониже (рис. 10, г). Затем слезание начиналось с более высоких ступенек. В конце концов Олегу удалось выполнить и упражнение потруднее: подняться до верхней ступеньки в висе снизу.

Я уже описывал, как полуторагодовалая Оля карабкалась на “горку” с помощью лесенки. Позже она придумала сходить с конца горки, повиснув на боковине лесенки. Девочка сосредоточенно экспериментировала, вися на боковине: то съезжала с боковой грани пирамиды, то спрыгивала на пол, минуя ее. Вот как привлекательна эта лестница-чудесница и для малыша и для десятилетнего!

СНАРЯДЫ ДЛЯ ЛАЗАНИЯ. УПРАЖНЕНИЯ

В спортуголке большой выбор снарядов для лазания. Обычный канат (рис. 1, п. 8) может быть дополнен канатом, закрепленным за оба конца. Последний, как и наклонная треугольная лесенка, протянут через весь комплекс — от дальнего левого угла у пола к ближнему правому углу у потолка, по большой диагонали. Вертикальные качели из цилиндрической вакуумной резины тоже могут быть использованы для лазания. Стойка перекладины может служить шестом, а подвески колец и качелей — канатами. На наклонной треугольной лесенке удается и балансировать и лазать.

Кроме того, снаряды можно менять местами, придавать им другое положение. Для этого у колец и качелей подвески заканчиваются поворотными крючками. Вместо колец или качелей можно подвесить трапецию. На это уходит лишь несколько секунд. Стоит обратить внимание на размер опорных частей снарядов. Лучше, если ладонь годовалого малыша может полностью обхватить перекладину, кольца, подвеску качелей, боковины лесенки. Поэтому желательно, чтобы их диаметр был около 15 мм. Такой же толщины может быть прыжковая лиана. Лиану-качели, канаты и трапецию осваивают дети постарше. Диаметр этих снарядов составляет 20—25 мм.

В первые месяцы после рождения ребенку доступны чисто двигательные достижения: через полтора-два месяца поднял головку, еще через несколько месяцев — сел, позже — встал, затем — пошел. Чем крепче пальчики, тем быстрее развитие речи. А лазание, как известно, начинается с виса на этих пальчиках.

Вспомним эксперименты профессора И. А. Аршавского с крольчатами, интенсивно плавающими в ванне. Результат: “спортсмены” прожили в полтора раза дольше своих изнеженных собратьев. Американский психофизиолог Дэвид Креч проводил опыты с детенышами белых мышей. Одни из них кормились, бодрствовали и спали по своему желанию. Другие мышата той же партии “занимались спортом” — они катали шарики, пробегали в поисках пищи значительное расстояние, их даже крутили на карусели. Прошло два месяца. Многое поразило ученых. В морфологии мозга интенсивно двигавшихся подопытных произошли существенные изменения. Больше стали длина и количество отростков нервных окончаний, увеличилось количество контактов. Клетки мозга стали в полтора раза крупнее. Потрясенный Дэвид Креч сделал вывод, что движение — основа развития мозга.

Итог этим наблюдениям подводят ученые, изучающие эволюцию прародителей человека. Крупнейший советский антрополог Я. Я. Рогинский подчеркивает, что наиболее “умными”, с относительным большим весом мозга, являются ластоногие, китообразные (особенно дельфины) и обезьяны. Причины понятны: быстрое перемещение в трехмерном пространстве требует весьма высокого развития нервной системы.

СПОРТИВНАЯ МАТЕМАТИКА

Зная, какое значение в развитии мозга имеет движение в, трехмерном пространстве, нельзя не признать, что лазание, включающее в себя вначале вис, затем, при переходах, вращение, качание, балансирование, при слезании скатывание и спрыгивание, как раз и является этим мощным стимулом развития ума. Может быть, не случайно стремление ползунка-несмышленыша залезть на что попало: стул, кровать, стол, с него — на шкаф и т.д.

А если не на что попало? Тем более что мебель для этого не очень-то подходит. А вот резиновая лиана, стойки перекладины, подвески колец и качелей, наконец, наклонная треугольная лесенка — по ним можно лазать сколько душе угодно. Это и интереснее, и полезнее, и безопаснее. А если к тому же сделать так, чтобы наверху можно было отдохнуть, посидеть, покачаться? Да это же мечта, райская жизнь! Для этого ничего не надо дополнительно придумывать. Надо “только” отдельные снаряды приблизить друг к другу, чтобы получилось “ветвистое дерево”, если хотите — “джунгли”. Но слишком близко располагать спортивные устройства не стоит. Иначе вместо “леса” получится “забор”. Лучше всего, когда расстояние между ними от 0,5 до 1 м.

Вот когда ребенок почувствует трехмерное пространство. С колец он сможет попасть на соседние качели, перекладину и вертикальные качели. С вертикальных качелей малыш легко опустится на лесенку, либо перелетит на перекладину, либо дотянется до каната. Таким образом, в большинстве случаев даже четыре снаряда взаимосвязаны преодолимым расстоянием.

Трудно давать конкретные рекомендации об очередности освоения снарядов для лазания в различном возрасте: развитие каждого ребенка индивидуально. Годовалый, естественно, сможет лишь покататься на боксерской груше, висящей у пола на одном из колец, или на канате. Оля, например, после висов на перекладине и кольцах увлеклась, как я уже писал, лазанием на горку с помощью наклонной треугольной лесенки. Двух-трехлетний начнет осваивать лесенку и т. д.

Научившись перебираться со снаряда на снаряд в одной последовательности, ребенок будет стремиться освоить новые комбинации.

“С лесенки — на качели, с качелей — на кольца, с колец — на лесенку, посижу, отдохну! Теперь — на канат, с него — на лиану, попрыгаю! Раз! Два! Раз! Два!..”

Попробуем подсчитать. Пусть ребенок, не уставая, делает самое большое 10 перелазов со снаряда на снаряд. Начинать он может с любого из 11 снарядов и перебираться на любой из двух находящихся рядом. Таким образом, число перелазов П равно:

П= 11 x 2(10-1) =5632.

Вот так неожиданность! На 3 квадратных метрах такое количество упражнений! Да еще каких! Подобно альпинисту или скалолазу, ребенок совершает самые невероятные движения. Например, при перелетании на канате с перекладины на лесенку ноги цепляются за боковины или ступеньки при горизонтальном положении тела спиной вниз. Следует поворот на бок, одновременно руки отжимают от себя вниз канат. Им помогают ноги, ступни которых зацепились за лесенку. Тело винтом вращается влево, постепенно поднимаясь на ступеньку. Какие мышцы тут только не напрягаются!

Какой простор для умственного развития! Когда ребенок пытается перелезть по новой цепи снарядов, он комбинирует сначала в голове, а затем руками и ногами возможную последовательность снарядов. Оказывается, можно развивать комбинаторику, играя не только кубиками, но и... своим телом! Но ребенок об этом не думает. Он фантазирует.

“ПУТЕШЕСТВИЕ МАГЕЛЛАНА”

Олегу очень понравился диафильм о кругосветном путешествии Магеллана. И вот каждый из снарядов получил новое, географическое название (рис. 11). Встал в углу, у начала лесенки. Это была “Испания”. “Груженная свежим провиантом экспедиция легко переплыла Атлантический океан”: Олег подбежал к кровати, влез на нее, с нее — на катальную горку и съехал. Много трудностей доставила “Южная Америка” — лесенка. Карабкаясь по ней, Олег, вероятно, вспомнил и разочарование адмирала, наткнувшегося вместо пролива на устье реки Ла-Платы, и долгую зимовку в бухте. “Корабли огибают какой-то мыс. За ним сразу же открывается узкий, извилистый проход”.

— Мама, пролив Магеллана! — кричит Олег, добравшийся по лесенке до потолка. На качели он может попасть через узкий промежуток между верхней ступенькой лестницы и стеной. Наклонившись через ступеньку, сын берется за подвеску качелей и “ныряет” полуоборотом вперед.

“Долго корабли петляют в узких проходах, пока наконец не выходят к западным берегам”. Повиснув на канате качелей, Олег с трудом нащупывает ногами деревянное сиденье.

“И здесь все волшебно преобразилось. Ветер затих. Солнце засияло. Открылись просторы спокойного, необъятного Тихого океана”. Мечтатель застыл, стоя на качелях.

Однако впереди был трудный переход: руками за толстую лиану, ногами — на лесенку. “Это было страшное плавание. Пустынный океан — и ни одного клочка земли”.

Рис. 11

Вылезти все же удалось.

— А вот и Филиппинские острова, — сказал Олег, устраиваясь поудобнее на середине лестницы и держась за лиану.

Но цель экспедиции (теперь уже без адмирала) была впереди: острова Пряностей — Молукки. Олег оттолкнулся от лестницы и на лиане перелетел на перекладину. Теперь, чувствуя под собой “твердую почву”, можно спокойно взяться за канат и отправиться в завершающий путь к “Испании” через острова “Зеленого Мыса”. Путешественник перелетел лесенку и приземлился на горке.

“Но что-то случилось... Шлюпка задержана португальцами, надо сниматься с якоря и мчаться прочь”. Оттолкнувшись от горки, Олег вновь на канате перелетает на перекладину. А вот и “Испания” — угол у начала лесенки, над которым висит тонкая лиана. Счастливый “мореплаватель” берется за нее и спрыгивает на пол. От радости он не сразу отпускает лиану, а “салютует” прыжками под потолок!

Именно лазание резко изменило сына. Овладев им к пяти с половиной годам, он уже через год выглядел неузнаваемо. Раздались плечи, заметно налились силой мышцы тела, рук и ног мальчика.

Нам кажется, что это помогло и закалке ребенка. До 5 лет он довольно часто болел простудными заболеваниями. И вдруг они исчезли. Поднявшаяся однажды за всю зиму температура до 37,7° к вечеру пришла в норму. Более того, в шестилетнем возрасте Олег впервые в жизни сам стал выбегать босиком на заснеженный балкон.

А по мере того, как Олег окреп, ему и двигаться хотелось все больше и больше. В 6 лет сын переплыл приток Дона Хопер. А в то дождливое лето эта речка с быстрым течением была шире 60 метров. Плавание продолжил в секции. Но домашнего комплекса, и плавания оказалось недостаточно — Олег захотел посещать секцию фигурного катания.

Сын стал охотнее читать, увлекаться развивающими играми Никитиных, конструировать, много рисовать. Словом, лазание явилось ключом к разностороннему развитию мальчика, некогда приговоренного врачами чуть ли не к инвалидности. Настроение у него стало бодрым, появились уверенность в себе и оптимизм. А в придачу — легкая походка, умение красиво двигаться, сидеть, стоять.


Также на эту тему:

Оставить комментарий